Szelén – az immunrendszer és pajzsmirigy őrzője
A szelén egy nélkülözhetetlen nyomelem, amely erőteljes antioxidáns hatással bír, és kulcsfontosságú a szervezet számos élettani folyamatában. Legismertebb szerepe az immunrendszer támogatása, a pajzsmirigyhormonok szabályozása, valamint a sejtvédelem, azaz az oxidatív stressz elleni küzdelem.
Mivel a szelénben gazdag élelmiszerek mennyisége nagyban függ a talaj szeléntartalmától (ami Magyarországon és Európa nagy részén alacsony), a hiány gyakori, még változatos étrend mellett is.
Miben segít a szelén?
- 🛡️ Támogatja az immunrendszert
Javítja a szervezet védekezőképességét vírusokkal és baktériumokkal szemben. - 🧠 Hozzájárul a pajzsmirigy normál működéséhez
Részt vesz a pajzsmirigyhormonok termelésében és átalakításában (pl. T4 → T3). - 🔬 Védi a sejteket az oxidatív stresszel szemben
Antioxidánsként semlegesíti a szabadgyököket, így hozzájárulhat a sejtek öregedésének lassításához. - 🧬 Támogatja a termékenységet
A férfiaknál javíthatja a spermiumok mozgékonyságát, nők esetében hozzájárulhat a hormonális egyensúly fenntartásához. - 🧴 Szép bőr, erős haj és körmök
Hiánya gyakran jár hajhullással, törékeny körmökkel és fakó bőrrel.
Milyen tünetek utalhatnak szelénhiányra?
- Gyakori megfázás, legyengült immunrendszer
- Pajzsmirigy-alulműködés vagy alulműködésre utaló tünetek (pl. fáradtság, hízás, hidegérzet)
- Hajhullás, töredező körmök
- Koncentrációs zavarok
- Ízületi fájdalmak
- Meddőségi problémák
A hiány hosszú távon növelheti bizonyos krónikus betegségek (pl. szív-érrendszeri problémák, autoimmun pajzsmirigybetegségek) kockázatát is.
Miben található meg a szelén természetes formában?
A szelén legjobb forrásai a következők:
- Brazildió (már napi 1-2 szem fedezheti a szükségletet)
- Halak, tenger gyümölcsei
- Húsfélék, belsőségek (pl. máj)
- Tojás
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Hüvelyesek
Fontos: a növényi források szeléntartalma erősen függ a termőföld összetételétől – Magyarországon például jellemzően alacsony a talaj szeléntartalma.
Mennyi szelénre van szükségünk?
A napi ajánlott bevitel (NRV):
- Felnőtteknek: kb. 55 µg/nap
- Terhesség, szoptatás alatt: akár 60–70 µg/nap
A felső tolerálható határérték: kb. 400 µg/nap, ezt rendszeresen nem szabad túllépni, mivel a szelén túladagolható.
Kiknek lehet fontos a szelénpótlás?
- Pajzsmirigy-alulműködésben szenvedők (pl. Hashimoto-thyreoiditis esetén)
- Inzulinrezisztens, PCOS-es nők
- Meddőségi kivizsgálás alatt állók
- Sportolók, vegánok, vegetáriánusok
- Idősek, legyengült immunrendszerrel élők
- Gyakori fáradtsággal, stresszel, hajhullással küzdők
Tudta?
- A szelén a glutation-peroxidáz nevű antioxidáns enzim egyik legfontosabb összetevője – ez a szervezet saját „tisztítóenzime”.
- Az alacsony szelénszintet gyakran összefüggésbe hozzák autoimmun pajzsmirigybetegségekkel.
- Már napi 1 szem brazildió is fedezheti a napi szelénszükségletet – de túlzásba vinni nem ajánlott, mert túladagolható.
